كيف تتغلب على الخوف والقلق النفسي

القلق والخوف والوقوع فريسة لأفكار معينة , والميل نحو القيام بعمل أو سلوك معين , كرد فعل لموقف أو ظرف معين حدث فعلاً أو على وشك الحدوث , يعتبر شيئاً طبيعياً في حياة الإنسان اليومية , حيث أن هذه المشاعر حسب رأي خبراء الصحة النفسية ماهي سوى صمام الأمان , والذي يقوم بتحذير الإنسان من وجود خطر ما يهدد الجسم وضرورة تجنب هذا الخطر من خلال سلوك أو ردود فعل معينة .

وفي الواقع فان الجسم يقوم عند حدوث مشاعر الخوف والقلق , بسلسة من التغييرات الفسيولوجية الداخلية والتي من شانها مساعدة الإنسان على التعامل مع موقف الخطر الوشيك سواء بالهرب من الموقف أو مواجهة الموقف.

على أي حال , عندما تصبح مشاعر الخوف والقلق شيئاً دائماً في حياة الإنسان اليومية وتزداد حدتها والى درجة التأثير سلبياً على قدرة الإنسان على القيام بوظائفه اليومية الحياتية بصورة طبيعية وبالكفاءة المعتادة , فان هذه المشاعر السلبية تتحول إلى مرض أو بالأحرى مجموعة من الأمراض تسمى مجتمعة بإمراض القلق النفسي .

وهذه الأمراض متفاوتة في الشدة وفي درجة الخطورة التي تشكلها على صحة الإنسان الجسمية (البدنية) أو النفسية .

فيما يلي أمراض القلق النفسي الشائعة وسبل الوقاية والعلاج
. مرض القلق العام :

مرض القلق العام عبارة عن مشاعر خوف ورهبة مبالغ فيها أو غير مبررة لعدم وجود سبب واضح لها , وتستمر هذه المشاعر المبالغ بها أو الوهمية لمدة تزيد عن ستة أشهر .

أعراض المرض :

§ توتر عضلي وعصبي واضح
§ النشاط الزائد وعدم القدرة على التزام الهدوء
§ النرفزة وسرعة الغضب
§ الشعور بتعب وإجهاد وزيادة وعدم عدد دقات القلب
§ التعرق الزائد
§ الشعور بالبرودة والرطوبة في اليدين
§ جفاف في الفم مع صعوبة في بلع الطعام أو الشراب
§ إسهال وكثرة التبول
§ فقدان القدرة على التركيز
§ الغثيان والشعور بالدوخة
وان شرائح المجتمع الأكثر عرضة للإصابة بالقلق والتوتر العام تشمل الأطفال المراهقين من كلا الجنسين ولكن بشكل عام البالغون من الجنسين مابين من العشرين والثلاثين هم أكثر شرائح المجتمع عرضة للإصابة بالمرض

العلاج :

سبل علاج مرض القلق النفسي العام تشمل :

§ علاج نفسي
§ علاج سلوكي
2

أمراض الخوف الغير الطبيعي ( الفوبيا ):

أمراض الخوف غير الطبيعي هي نوع خاص من أمراض نوبات الهلع والذعر الشديد ويعرف مرض الخوف غير الطبيعي او الفوبيا على انه خوف كامن مزمن وغير مبرر ( غير منطقي ) من شي أو مكان أو سلوك معين يؤدي لقيام المريض بمحاولات واضحة للهروب من موقف , لمواجهة الشئ أو الظرف الذي يعتبره المريض خطراً على حياته.

وحسب الإحصاءات الرسمية فان أمراض الخوف غير الطبيعي هي أكثر أنواع أمراض القلق النفسي شيوعاً بين النساء الأمريكيات ومن مختلف الأعمار بينما يأتي بين الرجال في المرتبة الثانية.

وتكون أنواع الفوبيا كثيرة وعديدة ولكن أكثرها شيوعاً مايلي :

الخوف من المساحات الخالية أو الخلاء الواسع الفسيح phobia agoro

الخوف من الأماكن والمناطق المرتفعة acro phobia

الخوف من القطط phobia ailur

الخوف من مشاهدة الأزهار والورود antho phobia

الخوف من الإنسان وبشكل خاص من الرجال anthro phobia

الخوف من الماء aqua phobia

الخوف من البرق astra phobia

الخوف من الجراثيم والبكتيريا ( وسوسة النظافة ) bacteri phobia

الخوف من الرعد brono phobia

الخوف من المناطق المغلقة claustrophobia

الخوف من الكلاب cynophobia

الخوف من الشياطين والجن والأرواح الشريرة demonophobia

الخوف من الخيل ( الحصان ) equiphobia

الخوف من الزواحف ( أفاعي , عقارب , صراصير , سحالي , الخ ) herpetophobia

الخوف من أي شئ يمكن أن يلوث الجسم أو ثياب الإنسان أو يلوث ( روح ) الإنسان mysophobia

الخوف من الأرقام ( التشاؤم من الأرقام ) numero phobia

الخوف من الظلام بما يلي في ذلك الغرف المعتمة حتى في وضح النهار

الخوف من الأفاعي بشكل خاص وليس بقية الزواحف ophidio phobia

الخوف من النار pyro phobia

الخوف من الحيوانات بأنواعها zoo phobia
سباب المرض :

ليس هناك في الوسط الطبي النفسي تحديد واضح لأسباب المرض , فبعض الأطباء النفسيين يعطي فرضية كون المرض نابعاً من داخل الفرد أي مشاعر خوف داخلية من ممارسات محرمة وممنوعة مثل الجنس , ومشاعر الخوف الداخلية هذه يتم نقلها وتحويلها إلى أشياء خارجة تصبح مصدر الخطر لمريض وبالتالي فان رؤية هذه الأشياء تؤدي إلى إثارة مشاعر الخوف والذ عر الداخلية الكامنة في الإنسان.

وهناك فرضيات أخرى مثل فرضية الصدمة والأذى وحسب هذه الفرضية فان تعرض المريض لخبر أو حادثه مؤلمة وقاسية مع مصدر الهلع والخوف يؤدي إلى مشاعر خوف دفينة يتم خزنها في ذاكرة الفرد ومشاعره وبالتالي رؤية الشئ أو المكان الذي سبب الأخبار الأليمة والقاسية يثير مشاعر الخوف الدفينة هذه.

سبل العلاج :

حسب رأي خبراء الصحة النفسية , فان معظم أمراض الخوف والذعر من أشياء وأماكن معينة يمكن علاجها من خلال العلاج السلوكي لأنها أمراض نفسية خفيفة .

وإن أكثر أنواع العلاج السلوكي المستخدمة في علاج المرض هي العلاج بالمواجهة الذي يقوم على قيام المريض ويصحبة الطبيب

المعالج بالتعرض للموقف أو الظروف المؤدية للهلع والذعر الشديد , وذلك بشكل منتظم بحيث تؤدي هذه المواجهة أو بالأحرى

سلسلة المواجهات هذه إلى زوال تدريجي لمشاعر الخوف والهلع المرتبطة برؤية أو التعرض للأشياء والمواقف التي كانت تسبب قبل العلاج الذعر والخوف والهلع الشديد للمريض .

بشكل عام سياسة المواجهة هذه تتم إما بالتدريج وتسمى طريقة العلاج المتدرج أو تتم المواجهة رأساً وبدون مقدمات مع مصدر الخوف والذعر أمراض مابعد الصدمة النفسية .

الافراد الذين يتعرضون لمحنة نفسية قاسية مثل الزلازل , تحطم الطائرات , حوادث سيارات , فظائع الحروب وويلاتها الاغتصاب . وغيرها من الحوادث المؤلمة التي يكون فيها الموت قاب قوسين اوادنى من الشخص أو سبب له أذى بدنياً ونفسياً شديداً , ربما يتعرضون إلى نوبات من تذكر هذه المواقف والأحداث المؤلمة سواء أثناء اليقظة أو النوم بحيث يتصرف المريض خلال هذه النوبة وكأنه " يعيش حقيقة " نفس الموقف الذي سبب الأذى النفسي أو البدني أو كليهما.

في نفس الوقت , مثل هؤلاء الأشخاص , وبسبب هذه الخبرة المؤلمة والقاسية , ربما يصابون بنوع من الكبت والخمول في المشاعر والأحاسيس الطبيعية بحيث تختفي البسمة والبهجة من حياة المريض والذي أيضا يلجأ للانعزال عن الآخرين والمجتمع , وبعض المرضى ربما يشعرون بعقدة الذنب لكونهم نجوا من الموت بينما الآخرون , عادة الأهل والأحبة , فقدوا حياتهم في الحادثة .

وانه إضافة للعقاقير المهدئة , فانه العلاج الجماعي مع أفراد آخرين تعرضوا لنفس الظروف والأحداث المؤلمة هي أكثر وسائل العلاج المستخدمة في علاج المرض .

الأمراض الجسدية – النفسية :

عبارة عن أمراض جسدية لا يوجد لها سبب فسيولوجي يبرر حدوث المرض , وتحدث غالباً لأسباب نفسية . بشكل عام الأمراض الجسدية النفسية تتقسم إلى قسمين هما :

§ الأمراض المحولة أو المنقولة
§ أمراض فقدان الاتصال بالواقع
فيما يلي شرح مختصر لكلا النوعين :

الأمراض المحولة أو المنقولة : تسمى أيضا بالأمراض النفسية الهستيرية , وتكون بسبب المشاكل الصحية التي قد يتعرض لها المريض مثل :

1. فقدان مفاجئ للنظر

2. الإصابة فجـأة بفقدان السمع

3. التخدر وعدم الإحساس بالجسم وأجزائه

4. عدم القدرة على المشي أو صعوبة المشي

5. الشلل

شكرا